Witam! Mam problem z kurzą klatką. Lekarz powiedział mi że jeżeli rozbuduję klatkę piersiową to nie będzie tego widać. Jestem laikem w tych sprawach mam w domu 2x talerze 2,5kg + 2x talerze 1,75 kg i jeden gryf. No i chciałbym ją rozbudować, tylko nie wiem jak, no i tu proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 175 Cel [...]
Witam Jestem bramkarzem i właśnie skończyłem rundę jesienną.Chciałbym zacząć chodzić na siłownię, po to aby się wyrzeźbić.mam czas do końca stycznia.Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś ułożył mi plan treningowy na 2-3 miesiące.Chciałem nadmienić ze nie mogę przytyć a wręcz muszę zrzucić kilka kilogramów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 [...]
Witam. Zwracam się z gorącą prośbą o pomoc. Interesuje mnie jak łączyć ze sobą trening siłowy, orbitrek + brzuchy. Interesuje mnie głównie redukcja tkanki tłuszczowej do tego rzeźba mięśni. Myślałem nad ćwiczeniem trening siłowy potem brzuchy 200-300 i z 30-40 minut orbitrek, nie wiem czy to nie za długo w czasie, siłowo ćwiczę co drugi dzień, [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]
prosze o to by ktos mi rozpisac plan jak mam cwiczyc w ktory dzien jakie partie, ile seri i powtorzen. Chcial bym poprawic swoj wyglad. Postanowilem cwiczyc w domu poniewaz szkoda mi tych 70zl na silownie co miesiac:p za jakies sensowny plan oczywiscie sog:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: zwiekszenie [...]
[...] mam białko Ostrovi a aktualnie będę stosował wpc100 z treca. Oczywiście jeżeli chodzi o warzywa i owoce są w mojej diecie w sporej ilości po prostu ich nie zapisałem. Mój cel to 100kg masy, póżniej myślałem nad treningiem siłowym, dynamicznym i wytrzymałościowym, ze względu na to, że zajmę się wtedy sztukami walki. [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie wiem -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys meta + susta, 8. TRENING: 4-5 dni split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
witam koncze pierwszy cykl z metki i zastanawiam sie nad drugim...i zastanawia mnie jakis srodek po ktorym nie spuchnie mi tak bardzo twarz... Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :77 Wzrost : 187 Obwód klatki : Obwód ramienia : ? Obwód talii : Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 1 rok Ilość spożywanego [...]
Witam otóż mam diete i jakoś waga idzie + ale z trudem może do szybszego/lepszego wzrostu wagi dokupić gainer/białko? najbardziej brak bialka i troszke weglowodanow moze kupic bialeczko i o weglo to juz zadbac naturalnie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel cyklu: masa stosowane już [...]
Witam chce wziosc z kumplem na 2 jedno opakowanie ALPHA DROLA czy to sie opłaca porcja to 2 kap liczylem ze jak bym bral po 1 porcji dziennie to wyjdzie pelny cykl 4 tyg co o tym sadzicie ? Moje dane : 1. WIEK:18 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:tak [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 83.5 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2l 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 9 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 boldenon testosteron 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam i wklejam ogloszenie: Zapraszam do wzięcia udziału w Gasshuku, które poprowadzi Paul Coleman 6 dan Goju Ryu, 3 krotny mistrz swiata w Iri-Kumi Cel wizyty: nauka walki kontaktowej Goju Kumite Termin: 14 - 16 listopada 2003 r. 14 piątek trening 18:00 - 20:00 15 sobota trening 11:00 - 13:00, 17:00 - 19:00 16 niedziela trening 11:00 - [...]
[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10,8,6 3. Dzien Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10,8,6 nogi Wypychanie na suwnicy - 8,8,8,8 Prostowanie nóg w siadzie - 10,8,6,6 wiek 14 lat waga 44kg staz 3 mies cel masa ocenicie muj plan i co mogłbym zmienic
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:16lat Waga:65kg Wzrost:178cm Cel:Masa oraz rzeźba(wiem, wiem, po zdobyciu masy ;)) Staż:9lat sztuki walki, 2miesiące siłownia(2razy w tygodniu) Aktywność:Jak mówię, siłownia, wfik w szkole i na razie tylę Dietę mam już ułożoną, więc tym się martwić nie musicie :) Co do postury, to nie jestem wychodzony jakoś bardzo, chyba ENDOMORFIKIEM tylko [...]
Panowie, wiele cykli za mną i szukam czegoś nowego, cel to sucha masa mięśniowa. Lecieałem kilka razy na Dece, Mecie, Testosteronie ałbym wykorzystać coś co mam w szafce i dokupić resztę, aby zbudować cykl. Posiadam Anapolon 100 tab oraz Trenbolon enan 3x10ml (200 stezenie), dokupić pewnie pasowałoby testosteron enan? Chcialbym zeby byl to 12 [...]
Witam, jak w temacie kończę powoli swój pierwszy cykl z enana royal (steżenie 1ml- 250mg) 1-10 250mg e4d I teraz pytanie, chciałbym zarzucić coś po tym cyklu i chciałbym usłyszeć zdanie od bardziej doświadczonych w tym temacie myślałem o krótkim odbloku i zarzuceniu mety, co o tym myślicie? czytałem że dobrze zrobić odblok tak długi jak cykl ale [...]
Proszę o pomoc , bo dopiero zaczynam ćwiczyć i prawie wcale się nie znam. Chciałbym od września zacząć ten trening dla ogólnego rozwoju :http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html z wersji trudniejszej. I tu moje pytanie : czy mogę to jakoś połączyć z treningiem biegowym? (Zawsze była to moja [...]
Witam serdecznie! Info wiek: 22 lata wzrost: 173 cm waga: 90 kg obwód pasa: 93-95 cm Cel: rzeźba, powrót do wagi 80kg (lub mniej) Co robię: - treningi z pulsometrem 60-70% HR max - 30 minut marszu na czczo, 30 minut marszu pod wieczór - rower tak samo 60-70% HR max Suplementacja: - obecnie Thermo Speed Extreme - 3 kapsułki rano, 2 przed obiadem - [...]
